Trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho phụ nữ mang thai. Tuy vậy, theo khuyến nghị của các chuyên gia sản khoa, không phải loại quả nào cũng thích hợp để dùng thường xuyên trong suốt thai kỳ. Sự thay đổi về nội tiết, quá trình chuyển hóa và độ nhạy insulin khiến cơ thể mẹ bầu dễ phản ứng với những thực phẩm chứa nhiều đường hoặc có tính nóng – lạnh quá mạnh.
Tham khảo thêm: 8 dấu hiệu báo thai nhi “không ổn” mẹ bầu cần lưu ý
Dưới đây là 8 loại trái cây mẹ bầu cần lưu ý khi sử dụng trong thời gian mang thai, cùng những khuyến cáo quan trọng nhằm bảo đảm an toàn cho cả mẹ và em bé.
1. Sầu riêng
Sầu riêng là loại trái cây có hàm lượng năng lượng và đường khá cao. Trung bình 100g sầu riêng cung cấp lượng calo lớn hơn so với nhiều loại quả khác, vì vậy nếu ăn nhiều có thể khiến mẹ bầu tăng cân nhanh và làm tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ — một tình trạng không hiếm gặp trong thời gian mang thai.
Bên cạnh đó, sầu riêng thường được xem là thực phẩm có tính nóng, dễ gây cảm giác bức nhiệt trong người hoặc táo bón ở một số phụ nữ mang thai.
Khuyến nghị: Mẹ bầu chỉ nên ăn với lượng vừa phải (khoảng 1–2 múi mỗi lần) và không nên sử dụng thường xuyên.
2. Táo mèo
Táo mèo có vị chua đặc trưng, giúp kích thích vị giác nên thường được nhiều mẹ bầu ưa thích, nhất là trong giai đoạn ốm nghén. Tuy nhiên, một số tài liệu cho rằng nếu sử dụng với lượng lớn, loại quả này có thể làm tăng co bóp tử cung.
Trong 3 tháng đầu thai kỳ — thời điểm thai còn chưa ổn định — phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn táo mèo. Đặc biệt, những người từng có tiền sử sảy thai hoặc dọa sảy thai càng cần cẩn trọng hơn.
Khuyến nghị: Chỉ nên dùng với lượng rất nhỏ, tránh ăn thường xuyên.
3. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh chứa nhiều nhựa và enzyme papain. Một số nghiên cứu cho thấy hoạt chất này có khả năng kích thích co bóp tử cung khi tiêu thụ với lượng lớn, vì vậy phụ nữ mang thai cần đặc biệt lưu ý.
Đối với đu đủ đã chín hoàn toàn, mức độ an toàn thường cao hơn. Tuy nhiên, những mẹ bầu có hệ tiêu hóa nhạy cảm vẫn nên ăn với lượng vừa phải để tránh khó chịu đường ruột.
Khuyến nghị: Nên tránh sử dụng đu đủ xanh; nếu ăn đu đủ chín thì chỉ nên dùng lượng nhỏ.
4. Vải
Vải là loại trái cây có hàm lượng đường khá cao, vì vậy nếu ăn nhiều có thể làm tăng đường huyết, đặc biệt ở những mẹ bầu có nguy cơ hoặc đang mắc đái tháo đường thai kỳ.
Ngoài ra, vải thường được xếp vào nhóm trái cây có tính nóng, dễ gây nóng trong, nhiệt miệng hoặc táo bón khi sử dụng quá mức.
Khuyến nghị: Mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 3–5 quả và không nên dùng liên tục trong nhiều ngày.
Tham khảo thêm: Thử cách mới cất vải trong tủ lạnh tươi lâu ngọt mọng cả tháng.
5. Hồng
Quả hồng chứa hàm lượng tannin khá cao. Khi ăn lúc đói hoặc ăn quá nhiều, tannin có thể kết hợp với protein trong dạ dày tạo thành khối khó tiêu, dẫn đến cảm giác đầy bụng, chướng bụng và khó chịu.
Những mẹ bầu có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc dễ rối loạn tiêu hóa càng cần chú ý khi sử dụng loại quả này.
Khuyến nghị: Không nên ăn hồng khi bụng đói; mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 1 quả nhỏ.
6. Nhãn
Nhãn có vị ngọt đậm và thường được xem là trái cây có tính ấm. Trong thời gian mang thai, nhiều mẹ bầu dễ gặp tình trạng nóng trong, phù nhẹ hoặc táo bón, vì vậy việc ăn nhiều nhãn có thể khiến các triệu chứng này trở nên rõ rệt hơn.
Khuyến nghị: Nên hạn chế sử dụng, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ.
7. Mía và nước mía
Nước mia tốt cho mẹ bầu cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất (sắt, canxi, kali) giúp tăng cường miễn dịch, giảm nghén và hỗ trợ thai nhi phát triển. tuy nhiên lưu ý chứa hàm lượng đường sucrose cao, có thể làm tăng đường huyết nhanh sau khi sử dụng. Việc uống nước mía thường xuyên dễ gây dao động đường máu, không có lợi cho những mẹ bầu có nguy cơ hoặc đang mắc tiểu đường thai kỳ.
Bên cạnh đó, nước mía bán ngoài đường nếu không được chế biến và bảo quản hợp vệ sinh còn tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Khuyến nghị: Nếu muốn sử dụng, mẹ bầu chỉ nên uống với lượng nhỏ và lựa chọn nơi bán đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
8. Bưởi
Bưởi có khả năng tương tác với một số loại thuốc do ảnh hưởng đến hệ enzyme chuyển hóa thuốc tại gan, từ đó có thể làm thay đổi nồng độ thuốc trong máu. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị hoặc làm tăng nguy cơ tác dụng phụ.
Vì vậy, những mẹ bầu đang điều trị bệnh hoặc sử dụng thuốc theo đơn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bưởi vào chế độ ăn.
Tham khảo thêm: Công dụng của quả bưởi, lợi ích và những lưu ý khi ăn bưởi.
Ăn trái cây thế nào cho an toàn?
Theo các khuyến nghị dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên lưu ý một số nguyên tắc sau khi ăn trái cây:
-
Đa dạng nhiều loại trái cây thay vì chỉ tập trung vào một loại duy nhất
-
Ưu tiên những loại quả có hàm lượng đường thấp như táo, lê, ổi, thanh long
-
Rửa sạch và gọt vỏ trước khi ăn để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn hoặc tồn dư hóa chất
-
Kiểm soát khẩu phần, tránh ăn quá nhiều trong một lần
Các chuyên gia cho biết, phần lớn trái cây đều mang lại lợi ích cho thai kỳ nếu được sử dụng đúng cách và với lượng hợp lý. Thay vì kiêng khem quá mức, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn cân bằng, theo dõi đường huyết định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ khi có bệnh lý đi kèm.
Tham khảo thêm: Mẹ bầu dùng bao nhiêu năng lượng khi mang thai? có cần phải ” ăn cho 2 người “
Chủ động xây dựng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt trong suốt thai kỳ.
