Trẻ em thiếu ngủ chỉ 30 phút sẽ bị giảm sức khỏe, khả năng học tập và chất lượng cuộc sống.
Nghiên cứu được công bố trên tuần báo JAMA Network Open, thực hiện trên 100 trẻ em khỏe mạnh không có vấn đề về giấc ngủ, cho thấy rằng thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến trẻ. Thiếu ngủ làm thay đổi cách lựa chọn thực phẩm, tập thể dục, kỹ năng cá nhân và tham gia hoạt động xã hội của trẻ. Ngủ không đủ giấc còn có thể gây béo phì, các vấn đề về hành vi và học tập kéo dài. Thanh thiếu niên thiếu ngủ có nguy cơ cao bị trầm cảm và dễ gặp tai nạn giao thông cũng như các tai nạn sinh hoạt khác.
Tham khảo thêm: 8 cách giao tiếp giúp cha mẹ dễ dàng để con lắng nghe hơn.
Đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa thiếu ngủ và chất lượng cuộc sống của trẻ khỏe mạnh. Trẻ tham gia nghiên cứu có giờ đi ngủ muộn hơn bình thường một tiếng hoặc sớm hơn một tiếng, nhưng thời gian thức dậy vẫn như bình thường. Sau đó, các nhà nghiên cứu yêu cầu cha mẹ và con cái đánh giá chất lượng cuộc sống của trẻ bằng nhiều câu hỏi khác nhau.
Hiện nay, trẻ em ngày càng thức khuya hơn do có nhiều bài tập về nhà, hoạt động xã hội và tác động từ thiết bị di động, máy tính bảng cũng như lịch sinh hoạt của gia đình. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo cần ưu tiên giấc ngủ cho trẻ. Trẻ sơ sinh cần ngủ 12-16 tiếng mỗi ngày, bao gồm giấc ngủ ngắn; trẻ mới biết đi cần ngủ 11-14 tiếng; trẻ mẫu giáo cần ngủ từ 10-13 tiếng, bao gồm giấc ngủ trưa; trẻ đang tuổi đi học cần ngủ từ 9-12 tiếng; thanh thiếu niên cần ngủ từ 9-10 tiếng mỗi ngày.
Nếu trẻ ngủ chưa đủ giấc, gia đình cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân, bắt đầu bằng cách ghi lại thời điểm trẻ cần thức dậy vào buổi sáng, sau đó đếm số giờ trẻ ngủ trong ngày, cuối cùng đặt giờ đi ngủ vào buổi tối để đảm bảo đủ giấc.
Đối với thanh thiếu niên, cha mẹ cần trò chuyện với trẻ để quyết định lịch học, lịch nghỉ ngơi và ăn uống. Ví dụ, gia đình có thể giảm một số hoạt động, tìm cách giúp trẻ hoàn thành bài tập về nhà sớm hơn và đẩy một số hoạt động giải trí như trò chơi điện tử sang cuối tuần.
Cha mẹ nên tránh cho trẻ chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động tinh thần cường độ cao trước giờ ngủ. Nếu trẻ ngủ vào lúc 21h, trẻ cần chuẩn bị đi ngủ từ 20h và tắt điện thoại, máy tính bảng để giảm ánh sáng xanh gây ảnh hưởng giấc ngủ. Trong trường hợp cần báo thức, gia đình hãy sử dụng đồng hồ báo thức cơ học.
Tham khảo thêm: Những tác dụng bất ngờ của tỏi đối với sức khỏe trẻ nhỏ
Trẻ cũng cần duy trì thói quen ngủ đều đặn vào cuối tuần và trong kỳ nghỉ, có thể thức khuya hơn một tiếng và dậy muộn hơn vào buổi sáng; không nên thức quá khuya hoặc thay đổi lịch ngủ đột ngột, vì điều này có thể gây khó chịu và suy giảm sức khỏe.
