Nước cam đặc biệt được ưa chuộng vì dễ uống và có hiệu quả trong việc giải khát. Tuy nhiên, việc uống nước cam một cách thường xuyên có lợi cho sức khỏe không.
Tham khảo thêm: Lợi ích của nước ép lựu đối với sức khỏe tim mạch
Một ly nước cam tươi không chỉ là một nguồn dinh dưỡng quan trọng mà còn là một cách hỗ trợ sức khỏe toàn diện, mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần.
1. Lợi ích của nước cam
Trong một cốc nước cam có thể cung cấp khoảng 110 calo, 2g protein, 26g carb, folate, kali, và magiê. Điều đặc biệt là nó chứa lượng lớn vitamin C, tương đương 60% nhu cầu hàng ngày của cơ thể, giúp ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ da khỏi tổn thương do gốc tự do.
Uống nước cam hàng ngày không chỉ mang lại hương vị tươi mát và làn da sáng hơn, mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng một cách tự nhiên thông qua việc tăng mức serotonin. Đặc biệt, cam còn giúp tái tạo tế bào não, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Không chỉ có tác dụng làm đẹp và hỗ trợ hệ tiêu hóa, cam cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Chất xơ trong cam giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón và giảm viêm loét dạ dày, đồng thời duy trì sức khỏe cho hệ tiêu hóa.
Cam có thể được coi là một trong những loại hoa quả quan trọng trong việc nuôi dưỡng sức khỏe toàn diện nhờ vào những lợi ích đa dạng mà nó mang lại. Tuy nhiên, để nước cam thực sự cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không gây hại cho cơ thể, mọi người cần sử dụng một cách cẩn thận, đặc biệt trong các trường hợp sau đây.
Tham khảo thêm: Tác dụng của nước mía, những ai không nên uống nhiều nước mía.
2. Những trường hợp không nên uống nước cam kẻo “lợi bất cập hại”
Khi đói bụng:
Uống nước cam có hàm lượng axit cao khi đói bụng có thể gây ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.
Trước khi đánh răng:
Không nên uống nước cam trước khi đánh răng vì axit trong cam có thể gây hại cho men răng khi kết hợp với tác động của bàn chải. Nếu bạn đã uống nước cam, hãy súc miệng kỹ lưỡng bằng nước lọc để loại bỏ axit trên răng.
Trước khi đi ngủ
Khuyến cáo không nên uống nước cam vào thời gian gần giờ đi ngủ vì nó có thể kích thích tiểu tiện và gây mất ngủ. Điều này giúp tránh tình trạng dư thừa năng lượng và tích tụ chất béo trong cơ thể.
Khi vừa uống sữa
Việc kết hợp protein trong sữa với axit tartaric và vitamin C trong nước cam có thể gây ra các vấn đề trong quá trình tiêu hóa như chướng bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy. Do đó, tránh uống nước cam ngay sau khi uống sữa để giảm nguy cơ gặp phải những tình trạng này.
3. Những người nên hạn chế uống nước cam
. Người mắc bệnh về đường tiêu hóa
Uống quá nhiều nước cam có thể gây ra tác dụng phụ như bệnh tiêu chảy hoặc các vấn đề về tiêu hóa.
Người sử dụng thuốc, đặc biệt là các loại kháng sinh
Uống nước cam cùng lúc khi dùng thuốc có thể làm thay đổi cấu trúc hóa học của thuốc, từ đó giảm hiệu quả của kháng sinh và tăng nguy cơ nhiễm khuẩn kéo dài.
Người bị bệnh thận
Vitamin C và axit oxalic trong nước cam có thể đóng góp vào việc hình thành sỏi tiết niệu và sỏi thận.
Người mới phẫu thuật hoặc có vết thương dạ dày
Axit citric trong nước cam không thể gây ra tình trạng chảy máu ở vết thương hoặc làm trầm trọng tình trạng bệnh. Đây thực sự là một hoạt chất phổ biến trong nước cam và thường được coi là an toàn khi tiêu thụ ở mức độ bình thường. Tuy nhiên, việc tiêu thụ lượng lớn axit citric có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy hoặc khó tiêu ở một số người nhạy cảm. Để tránh những tác động không mong muốn, nên tiêu thụ nước cam một cách cân nhắc và hợp lý.
Người bị viêm loét dạ dày tá tràng
Hàm lượng axit cao trong nước cam có thể làm trầm trọng các triệu chứng của bệnh viêm loét dạ dày tá tràng. Đặc biệt, người già nên hạn chế tiêu thụ nước cam để tránh hỏng răng do axit trong cam. Những người có các vấn đề về thận, phổi, hoặc đường tiêu hóa cũng cần cân nhắc trước khi uống nước cam để tránh các biến chứng có thể xảy ra.
4.Vậy sử dụng nước cam sao cho tốt nhất?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều nước cam có thể dẫn đến tăng cân hoặc mất kiểm soát cân nặng. Một số loại nước cam cũng có thể chứa hàm lượng đường bổ sung cao, góp phần làm tăng lượng đường trong máu do chứa nhiều calo và đường. Vì vậy, lời khuyên tốt nhất là tiêu thụ một cách hợp lý và ưu tiên nước cam tươi vắt khi có thể.
Một phương pháp phổ biến là sử dụng 2 quả cam với một muỗng cà phê mật ong để uống vào buổi sáng. Khi ép nước, việc thêm một ít chanh và bao gồm cả vỏ chanh trong quá trình ép cũng là một cách tốt. Vitamin C trong chanh không chỉ có thể giúp phá hủy sự lắng đọng của các canxi oxalate gây ra sỏi thận, mà còn giúp thanh lọc thận và giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng ống hút và lưu ý để ống hút sâu bên trong miệng một chút, như vậy sẽ tránh tình trạng gây hại men răng.
Tham khảo thêm: Uống nước đậu đen rang gừng, tác dụng bất ngờ ít người biết
Việc tiêu thụ nước cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện một cách cân nhắc và hợp lý. Việc kết hợp nước cam với các thành phần khác như mật ong, chanh cũng có thể mang lại những lợi ích đặc biệt cho cơ thể, từ việc giúp thanh lọc cơ thể đến hỗ trợ cho hệ tiêu hóa và sức khỏe răng miệng. Tuy nhiên, để tránh các tác động phụ không mong muốn, quan trọng nhất vẫn là tiêu thụ nước cam và các loại thực phẩm khác một cách đa dạng và cân nhắc, đặc biệt là đối với những người có các vấn đề sức khỏe đặc biệt hoặc đang sử dụng thuốc. Bằng cách này, ta có thể tận dụng tối đa những lợi ích của nước cam mà không phải lo lắng về các tác động tiêu cực.
