Để giảm cân hiệu quả, cần thực hiện các thay đổi tích cực trong lối sống và chọn lựa thực phẩm một cách cẩn thận. Vậy nên hạn chế ăn những thực phẩm nào khi muốn giảm cân?
Tham khải cách Dùng bí đao giảm cân như nào cho đúng.
1. Nên ăn gì để giảm cân?
Để giảm cân, cả việc luyện tập và chế độ ăn uống đều quan trọng. Khi xây dựng chế độ ăn, cần ưu tiên các thực phẩm sau:
– Tăng cường ngũ cốc nguyên hạt: Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn một cách hợp lý và giảm lượng gạo trắng và mì tinh chế.
– Bổ sung đủ rau củ và trái cây tươi, hạn chế trái cây chứa nhiều đường.
– Chọn thực phẩm có ít chất béo như thịt nạc, ức gà, cá, tôm…
– Ưu tiên sử dụng sữa ít béo hoặc sữa gầy…
2. Những thực phẩm nên hạn chế để giảm cân
Ngoài những thực phẩm cần ưu tiên, cũng cần hạn chế những thực phẩm sau:
– Thực phẩm chiên và giàu dầu mỡ: Việc tiêu thụ chúng có thể gây khó chịu và khó tiêu hóa như đầy hơi và cảm giác khó chịu ở bụng. Đồng thời, chúng thường chứa lượng calo và chất béo cao, có thể ngăn cản quá trình giảm cân nếu ăn nhiều.
Xem thêm Công thức làm nước ép cần tây giảm cân, đẹp da.
– Thực phẩm chứa đường: Cần giảm lượng đường trong chế độ ăn và tránh chất làm ngọt nhân tạo để giảm cân hiệu quả. Thực phẩm và đồ uống giàu đường thường ít chất dinh dưỡng và nhiều calo. Khuyến khích hạn chế lượng đường ăn hàng ngày dưới 30g cho người lớn, tương đương khoảng 116 calo.
– Carbohydrate tinh chế: Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống có thể gây tăng đường huyết, làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn.
– Thực phẩm chế biến sẵn: Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến như kem, xúc xích, khoai tây chiên, thực phẩm đã qua chế biến thường chứa chất bảo quản, đường, chất béo, và nhiều calo, gây tăng cân.
– Hạn chế thịt mỡ: Nên giảm lượng thịt mỡ và thực phẩm giàu năng lượng khác. Trong quá trình giảm cân, khẩu phần ăn nên nhẹ nhàng, hạn chế muối dưới 5g/ngày, dầu ăn dưới 20-25g/ngày, và lượng đường bổ sung nên giảm dưới 25g/ngày.
– Không uống rượu: Cần hạn chế uống rượu khi giảm cân.
Quá trình giảm cân có thể mất thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Mỗi người có cơ địa và phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm, do đó, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng là cách tốt nhất để xây dựng chế độ ăn và giảm cân phù hợp với cơ thể của bạn.
Bạn có thể tham khảo Thạch giảm cân JELLY SLIM
