Xương khớp tuổi trung niên được coi trọng và chăm sóc đặc biệt để duy trì sức khỏe và linh hoạt trong sinh hoạt hàng ngày. Đây là giai đoạn quan trọng đối với hệ thống xương khớp, khi mà cơ thể đã trải qua những thay đổi và cần những biện pháp bảo vệ tốt hơn.
Nên xem: Công dụng của nước ép trái cây đối với có thể.
Người ở độ tuổi trung niên cần duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn để bảo vệ sức khỏe xương, nâng cao khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã khi lớn tuổi.
Người cao tuổi thường phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, ung thư và loãng xương. Mất xương diễn ra nhanh chóng ở những người cao tuổi, làm tăng khả năng mắc bệnh loãng xương. Phụ nữ sau mãn kinh có thể mất đến 20% mật độ xương trong vòng 5-7 năm đầu tiên. Có một số thói quen tốt có thể giúp người trung niên duy trì sức khỏe xương khỏe mạnh.
Ăn uống lành mạnh.
Chế độ ăn chống viêm có lợi cho sức khỏe xương, bao gồm nhiều rau củ, trái cây, cá, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này giúp làm chậm quá trình mất xương khi về già bằng cách cung cấp protein, canxi, và các vi chất dinh dưỡng như vitamin K, magiê… Đây đều là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương.
Theo khuyến nghị dinh dưỡng, phụ nữ từ tuổi 40 trở lên nên tiêu thụ khoảng 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày, trong khi nam giới sau 50 tuổi cần khoảng 1.000-1.300 mg mỗi ngày. Canxi có thể được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như sữa, rau lá xanh, và nhiều loại trái cây. Ngoài ra, rau củ cũng chứa nhiều kali như chuối, khoai lang, cùng với magiê được cung cấp từ rau bina, các loại hạt, đậu, và ngũ cốc nguyên hạt.
Thường xuyên thể dục
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương cũng như đảm bảo sự vững chắc cho xương khớp tuổi trung niên. Tương tự như cơ bắp, xương khớp cũng trở nên khỏe mạnh hơn thông qua việc vận động đều đặn. Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc bơi lội được coi là tốt cho sức khỏe xương. Đặc biệt, việc vận động thường xuyên như đi bộ có thể giảm nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ sau mãn kinh.
Ngoài ra, việc rèn luyện sức bền và tập luyện cường độ cao như chạy bộ, nâng tạ cũng giúp cải thiện mật độ, cấu trúc và sức mạnh của xương ở người trung niên. Tuy nhiên, những người có vấn đề về cột sống cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, huấn luyện viên trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là những hoạt động tập tạ.
Tập thăng bằng
Người trên 55 tuổi thường có khả năng giữ thăng bằng kém hơn, và nguy cơ gãy xương liên quan đến loãng xương cao hơn gấp đôi so với những người cùng tuổi không gặp vấn đề về thăng bằng. Việc rèn luyện khả năng thăng bằng không chỉ giúp ngăn ngừa té ngã mà còn có thể giảm nguy cơ gãy xương, ngay cả khi chưa bị loãng xương.
Các hoạt động như tập thái cực quyền hoặc yoga hỗ trợ tăng cường khả năng phối hợp, linh hoạt của xương khớp và giữ cân bằng tốt hơn. Điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, đặc biệt là ở nhóm tuổi trên 55.
Kiểm tra thị lực
Thói quen không có vẻ liên quan đến sức khỏe xương khớp thực sự đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi. Các bệnh về mắt thường gặp ở tuổi tác như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng có thể gây mất thị lực, dẫn đến ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và cân bằng.
Người sau 65 tuổi nên thực hiện kiểm tra mắt định kỳ mỗi năm hoặc hai năm một lần. Ngoài ra, việc thường xuyên kiểm tra và bảo trì thảm trơn, nền nhà tắm an toàn, và sử dụng tay vịn cầu thang có thể giúp ngăn ngừa tai nạn té ngã không mong muốn. Điều này là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và sự an toàn cho người cao tuổi trong việc di chuyển hàng ngày.
Bổ sung vitaman D
Nam và nữ trên 50 tuổi cần lượng vitamin D hàng ngày từ 800 đến 1.000 IU để hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi cho xương. Vitamin D có thể được cung cấp từ nhiều nguồn, bao gồm sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng như từ các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, sữa, các loại hải sản có vỏ, gan bò và nhiều nguồn thực phẩm khác. Tuy nhiên, trong trường hợp không đủ lượng vitamin D từ chế độ ăn, người ta có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D sau khi được tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe và chăm sóc xương khớp tuổi trung niên hiệu quả.
Khám loãng xương
Phái đẹp có thể bắt đầu xét nghiệm mật độ xương khi đạt đến độ tuổi 65, trong khi nam giới thường nên xét nghiệm khi đạt khoảng 70 tuổi. Tuy nhiên, những người hút thuốc, có các vấn đề về xương khớp như viêm khớp, tiểu đường, mãn kinh sớm hoặc từng gãy xương nên xét nghiệm sớm hơn.
Nếu kết quả xét nghiệm mật độ xương ban đầu trong giới hạn bình thường, bạn có thể không cần phải xét lại trong khoảng thời gian tối đa là 10 năm miễn là các yếu tố nguy cơ mắc bệnh loãng xương không có sự thay đổi đáng kể. Người có mật độ xương thấp thường cần tái khám sau 3-5 năm. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, việc xét nghiệm lại sau mỗi hai năm có thể được khuyến khích. Việc thực hiện các cuộc khám định kỳ như vậy giúp kiểm soát tốt hơn các yếu tố nguy cơ và điều chỉnh phương pháp điều trị cũng như thói quen sinh hoạt để phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Nên xem: Bị khô mắt nên ăn gì, thực phẩm nào cần tránh?
Đối với những người ở độ tuổi trung niên, việc duy trì sức khỏe xương khớp là rất quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh và linh hoạt. Xương khớp tuổi trung niên nên được chăm sóc đặc biệt thông qua việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, rèn luyện thể lực hợp lý và thực hiện các biện pháp kiểm soát nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. Việc thường xuyên thăm khám y tế, định kỳ xét nghiệm mật độ xương cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề về xương khớp. Bằng cách này, chúng ta có thể tạo điều kiện tốt nhất cho sức khỏe xương khớp và sự linh hoạt của cơ thể khi về già.
