Những cách phòng ngừa và giảm mỡ máu tự nhiên không cần thuốc.

Mỡ máu cao có thể gây ra sự tích tụ chất béo trên thành mạch máu, gây tắc nghẽn động mạch và dẫn đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh tim mạch, và đái tháo đường.

Tham khảo thêm : Các loại thực phẩm giảm mỡ máu hiệu quả.

Mỡ máu là một phần không thể thiếu trong cơ thể, nhưng mức mỡ máu cao có thể dẫn đến bệnh máu nhiễm mỡ và các biến chứng nguy hiểm nếu không được chăm sóc đúng cách. Điều này đặt ra tầm quan trọng của việc kiểm soát mỡ máu để duy trì sức khỏe tốt nhất có thể. Thay đổi lối sống có thể giúp giảm liều thuốc cần thiết và tăng hiệu quả kiểm soát mỡ máu, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

1/Ăn thực phẩm tốt

Một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch, bao gồm:

• Giảm chất béo bão hòa: Chất béo này thường có trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo. Việc giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giảm cholesterol LDL (xấu) và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Loại bỏ chất béo chuyển hóa: Chất béo trans, đôi khi được ghi trên nhãn thực phẩm là “dầu thực vật hydro hóa một phần”, thường có trong bơ thực vật và bánh quy. Chất béo trans tăng chỉ số cholesterol tổng thể và đã bị Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cấm sử dụng.
• Bổ sung thực phẩm giàu axit béo omega-3: Axit béo omega-3 không có ảnh hưởng đến chỉ số cholesterol LDL, nhưng chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt hạnh nhân là các lựa chọn tốt.
• 4. Tăng chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan có thể giảm sự hấp thu cholesterol vào máu. Chất xơ này được tìm thấy trong bột yến mạch, đậu thận, mầm Brussels, táo và lê, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Bổ sung whey protein vào khẩu phần ăn: Whey protein có trong các sản phẩm sữa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, được coi như một chất bổ sung cho sữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung whey protein có thể giảm cả cholesterol LDL và cholesterol toàn phần cũng như huyết áp.

2/Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục có thể cải thiện chỉ số cholesterol bằng cách tăng lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), được biết đến là cholesterol “tốt”.

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần và ít nhất năm lần một tuần. Hoặc bạn có thể tập aerobic trong 20 phút mỗi lần và ít nhất ba lần một tuần.

Tăng cường hoạt động thể chất, thậm chí chỉ trong vài lần mỗi ngày, cũng có thể giúp giảm cân. Các lựa chọn tập luyện có thể bao gồm:

– Đi bộ nhanh hàng ngày.
– Sử dụng xe đạp để di chuyển.
– Tham gia một môn thể thao mà bạn yêu thích.

Để duy trì động lực tập luyện, hãy cân nhắc tìm một người bạn tập thể dục cùng hoặc tham gia một nhóm tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn có động lực và hứng thú để duy trì lối sống tập luyện lành mạnh.

3/Bỏ thuốc lá