Ngồi văn phòng giảm cân như nào là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi họ đối mặt với thách thức của việc giữ gìn vóc dáng trong môi trường làm việc ít vận động.
Trong thế giới công nghệ và công việc hiện đại, việc tìm kiếm phương pháp giảm cân phù hợp với lịch trình và yêu cầu của công việc là một điều cần thiết. Để khám phá cách ngồi văn phòng giảm cân một cách hiệu quả, chúng ta cần xem xét những chiến lược và thói quen có thể tích hợp vào cuộc sống hàng ngày một cách dễ dàng và linh hoạt.
Nên xem: Chế độ ăn cho người mắc bệnh gout nên ăn gì kiêng gì?
1 Tự chuẩn bị bữa trưa
Bạn có thường gặp phải tình trạng dùng thức ăn nhanh mỗi khi đến giờ trưa, với lượng calo cao và cảm giác uể oải sau khi ăn? Đừng lo lắng! Giải pháp đơn giản cho bữa trưa văn phòng là tự chuẩn bị từ nhà. Thói quen này không chỉ tiện lợi mà còn đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Với vài thao tác tìm kiếm trên internet, bạn có thể tìm thấy vô số công thức nấu ăn phù hợp với lịch trình bận rộn, bên cạnh đó, nhiều món ăn chỉ cần vài phút chuẩn bị và dễ dàng hâm nóng trong lò vi sóng khi thưởng thức.
2 Uống nhiều nước
Có lúc, cảm giác đói không đồng nghĩa với việc cơ thể cần ăn uống ngay lập tức. Thỉnh thoảng, nó chỉ là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước, và việc mang theo bình nước và duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và hạn chế việc ăn vặt một cách hiệu quả.
Theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, phụ nữ năng động nên tiêu thụ ít nhất 2.7 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Việc uống đủ nước không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như chống mệt mỏi, giảm nguy cơ đau đầu và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều nước cũng là một yếu tố quan trọng trong các chế độ ăn kiêng lành mạnh. Nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
3 Đừng ngồi quá lâu, hãy vận động
Theo Viện Mayo Clinic tại Mỹ, việc ngồi lâu được xác định là một yếu tố nguy cơ cao cho các bệnh như béo phì, tiểu đường, và huyết áp cao. Thay đổi thói quen bằng cách đứng nhiều hơn trong ngày có thể cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Có một số cách đơn giản để thực hiện điều này như việc ngồi duỗi chân khi làm việc, đứng lên khi gọi điện thoại, hoặc đứng ít nhất 30 phút trong mỗi giờ làm việc. Theo giáo sư Jack Callaghan, việc đứng ít nhất 30 phút trong mỗi giờ được coi là lý tưởng để đạt được những lợi ích về sức khỏe.
4 Tập một số động tác cơ bản.
Căng thẳng và mệt mỏi thường là những vấn đề phổ biến trong môi trường làm việc văn phòng. Tuy nhiên, không cần phải lo lắng quá nhiều, chỉ cần thực hiện vài bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc, bạn có thể lấy lại năng lượng và tập trung hoàn toàn vào công việc.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng:
- Đứng dậy và duỗi người: Mỗi 30 phút, hãy đứng dậy và duỗi người trong vài phút để cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ.
- Tập yoga: Yoga là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức dẻo dai, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Tập các bài tập cardio nhẹ nhàng: Đi bộ tại chỗ, xoay cổ tay, xoay cổ chân,… là những bài tập cardio đơn giản giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
- Tập các bài tập tăng cường sức mạnh: Squat, plank, lunges,… là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở phần thân dưới.
5 Hãy ăn một vài đồ ăn nhẹ.
Cho dù bạn làm việc tại nhà hay văn phòng, việc ăn vặt trong giờ làm việc là phổ biến. Khi cảm thấy đói hoặc buồn chán, hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn nhẹ thông minh. Sử dụng trái cây tươi, sữa chua, protein lắc hoặc các loại hạt như hạnh nhân có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng cho công việc.
Hãy tránh cất giữ bánh kẹo và đồ ngọt – những “kẻ thù” của việc giảm cân – tại bàn làm việc. Thay vào đó, ưu tiên các loại thức ăn nhẹ và lành mạnh để kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Lựa chọn thông minh này không chỉ giúp bạn thỏa mãn sở thích ăn vặt mà còn duy trì được vóc dáng và nâng cao hiệu quả làm việc.
6 Dùng cầu thang bộ.
Bạn có biết rằng một hành động đơn giản như đi cầu thang bộ có thể mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe nếu bạn duy trì mỗi ngày không? Thay vì chọn thang máy, hãy dành thời gian để leo cầu thang, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt tích cực trong sức khỏe của mình.
Chọn lựa đi cầu thang bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả cho thắc mắc ngồi văn phòng giảm cân như nào, ngoài ra còn tăng cường sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và cải thiện tinh thần. Để làm cho trải nghiệm này thêm phần thú vị, bạn có thể biến việc leo cầu thang thành một cuộc thi với bạn bè hoặc đồng nghiệp.
7 Hãy để cơ thể nghỉ ngơi
