Giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa như thế nào?

Sau sinh, cơ thể của mẹ cần thời gian để hồi phục trước khi thực hiện các bài tập vận động mạnh hoặc động tác phức tạp. Trong thời gian này, việc tập trung vào kỹ thuật hít thở đúng cách là phương pháp hiệu quả để làm săn chắc vùng bụng và giảm mỡ thừa. Mẹ có thể thử các phương pháp sau:

• Thở bằng bụng: Thay vì hít thở nhanh và không chú ý, mẹ nên tập trung vào việc hít thở sâu và chậm rãi. Hãy hít một hơi thật sâu qua mũi, giữ hơi một chút, rồi từ từ thở ra qua miệng. Khi thực hiện động tác này thường xuyên, mỡ bụng sẽ dần giảm đi và trở thành thói quen tự nhiên.
• Hóp bụng: Mẹ có thể tích hợp bài tập hóp bụng vào thói quen hàng ngày của mình. Khi hít thở, hãy chủ động hóp bụng lại và giữ cơ bụng được co lại. Thực hiện động tác này liên tục và đều đặn sẽ giúp tiêu giảm mỡ thừa vòng 2 và làm cơ bụng săn chắc hơn.

– Đảm bảo chất lượng giấc ngủ điều độ

Không chỉ trẻ sơ sinh cần giấc ngủ đầy đủ, mà các mẹ bỉm sữa cũng cần được quan tâm đúng mức. Trong thời gian mang thai và sau khi sinh, các mẹ thường gặp phải tình trạng thiếu ngủ do bận rộn chăm sóc bé và sự thay đổi lớn về tâm sinh lý. Thiếu ngủ không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe chung, bởi ngủ ít có thể làm tăng nguy cơ béo phì.

Để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng một cách lành mạnh, các mẹ nên cố gắng ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ đầy đủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện quá trình trao đổi chất và nâng cao tinh thần. Khi mẹ có giấc ngủ tốt, việc lấy lại vóc dáng sau sinh và duy trì làn da khỏe mạnh sẽ trở nên dễ dàng hơn.

– giải tỏa căng thẳng, tránh tăng cân

Áp lực trong việc lấy lại vóc dáng thon thả sau sinh có thể khiến mẹ cảm thấy căng thẳng. Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, dẫn đến mệt mỏi, tâm trạng không ổn định, và cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Vì vậy, thay vì gây áp lực cho bản thân, mẹ nên tập trung vào việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ. Một tinh thần thoải mái và tỉnh táo sẽ giúp mẹ tập trung hơn vào mục tiêu của mình và đạt được kết quả mong muốn một cách hiệu quả hơn.

5/ Ăn gì, uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh?

Mật ong và nước chanh

 Hòa 2 thìa cà phê mật ong với vài giọt nước cốt chanh vào 250ml nước ấm. Uống hỗn hợp này khoảng 30 phút trước bữa sáng để hỗ trợ giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.

Trà gừng mật ong

 Đây là một thức uống phổ biến giúp tăng cường trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Để pha trà gừng mật ong, hãy cho túi trà vào ly nước nóng, thêm vài lát gừng, 1 thìa mật ong, và vài giọt nước cốt chanh. Khuấy đều và thưởng thức trà thơm ngon này.

Mật ong kết hợp với quế

 Quế có tác dụng loại bỏ độc tố và vi khuẩn trong đường ruột, trong khi mật ong thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trộn 1 thìa mật ong với 1 thìa bột quế và 1 thìa nước nóng. Uống hỗn hợp này khoảng 30 phút trước bữa sáng và có thể lặp lại vào mỗi tối để tăng hiệu quả giảm béo.

Mật ong và trà xanh

 Trà xanh giúp làm sạch cơ thể và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Pha trà xanh như thông thường và thêm một muỗng mật ong. Trà xanh với mật ong là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh, vì nó chứa ít caffein.

Nước ép, sinh tố, trà bí đao

 Mẹ có thể uống nước ép bí đao, sinh tố hoặc trà bí đao kết hợp với gừng và trần bì 2-3 lần mỗi tuần. Việc sử dụng các loại nước này một cách đều đặn sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh một cách khoa học và khỏe mạnh.

Hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh bất ngờ bằng bí đao

Bí đao không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, cải thiện quá trình trao đổi chất mà còn giúp thải độc và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đây là một phương pháp lý tưởng để mẹ giảm cân mà không cần phải nhịn ăn, đồng thời vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng để nuôi con bằng sữa mẹ. Mẹ có thể chế biến bí đao thành nhiều món như canh bí đao, bí đao luộc, hay bí đao kết hợp với yến mạch. Tuy nhiên, các mẹ có tiền sử hoặc dấu hiệu huyết áp thấp nên hạn chế sử dụng bí đao và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, mẹ cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với các phương pháp hỗ trợ khác đã được nêu. Việc giảm cân nhanh chóng là quan trọng, nhưng không kém phần quan trọng là phải duy trì sức khỏe để chăm sóc bé yêu. Sức khỏe tốt giúp mẹ ít mắc phải các bệnh thông thường như cảm lạnh hay cảm cúm, đồng thời tăng cường sức lực để chơi và chăm sóc bé. Một mẹ khỏe mạnh sẽ có thể tham gia tích cực vào các hoạt động của trẻ, góp phần giúp trẻ vui vẻ và yêu thích vận động, đồng thời tạo nền tảng cho trẻ phát triển sự yêu thích thể thao từ khi còn nhỏ.

6/ Các loại thực phẩm mẹ nên tránh để lấy lại vòng eo thon gọn

1. Đồ chiên rán: Đây là nguyên nhân chính gây tăng cân và tích mỡ. Mặc dù đồ chiên rán thường rất hấp dẫn, nhưng chúng chứa nhiều chất béo do được chế biến bằng dầu mỡ. Hơn nữa, chúng khó tiêu hóa, vì vậy mẹ nên hạn chế hoặc tránh xa các món ăn này.
2. Đồ ăn vặt: Các loại bim bim, bánh ngọt, và món ăn tẩm ướp thường chứa nhiều đường, muối và dầu. Những thành phần này có thể làm cơ thể tích nước và mỡ. Thay vào đó, mẹ nên lựa chọn các món ăn lành mạnh như sữa chua, hoa quả, và hạt để bổ sung dinh dưỡng và giữ cảm giác no lâu hơn.
3. Nước ngọt: Nước ngọt chứa nhiều đường, làm tăng mức glucose trong máu và có thể dẫn đến tăng cân cũng như các bệnh liên quan đến béo phì. Mẹ nên thay thế nước ngọt bằng nước lọc hoặc nước ép hoa quả tự nhiên để tránh lượng đường dư thừa.
4. Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Đặc biệt là chất béo từ động vật, dễ gây tăng cân và khó kiểm soát trọng lượng cơ thể. Mẹ nên giảm hoặc loại bỏ các thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật khỏi chế độ ăn của mình.

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, mẹ cũng cần giữ tinh thần thoải mái để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ duy trì động lực và đạt được mục tiêu giảm cân một cách dễ dàng hơn.

7/ Bảng tổng hợp calo có trong thức ăn

bảng calo phân chia theo các nhóm thực phẩm, mẹ có thể tham khảo để theo dõi lượng calo tiêu thụ hằng ngày và lập kế hoạch chế độ ăn uống hợp lý, hiệu quả nhằm lấy lại vóc dáng sau sinh thông qua bảng chi tiết dưới đây:

Nhóm thực phẩm chính

Nhóm thịt và hải sản

Nhóm trứng và các sản phẩm từ trứng

Nhóm thực phẩm tinh bột

Nhóm trái cây