Uống một ly chanh ấm pha mật ong vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy là một phương pháp được nhiều người áp dụng để thanh lọc cơ thể, tăng cường miễn dịch và giảm cân. Tuy nhiên, việc thực hiện điều này thường xuyên có thể gây ảnh hưởng gì không?
Tham khảo thêm: Những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân
1. Tác dụng của nước chanh mật ong trong giảm cân
Trong 20g mật ong (tương đương 3 thìa cà phê) chứa khoảng 66 calo. Calo này chủ yếu đến từ đường tự nhiên (carbohydrate) có trong mật ong. Điều này có nghĩa là mặc dù mật ong có vị ngọt cao, nhưng khác với các loại đường đã qua xử lý như glucose hoặc fructose, đường trong mật ong cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân, đồng thời giảm cảm giác đói hiệu quả.
Mật ong không chứa chất béo, natri, cholesterol nhưng lại giàu các chất dinh dưỡng có lợi như vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B9, vitamin A; cùng với các khoáng chất như photpho, sắt, kẽm, canxi, magiê. Ngoài ra, mật ong còn chứa các chất chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm.
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng của Hoa Kỳ, mật ong có thể giúp kiểm soát cảm giác đói, kích thích trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Chanh tươi chủ yếu chứa nước và một số lượng nhỏ các chất như vitamin C, không chứa chất béo, protein và calo. Việc sử dụng nước chanh thường được khuyến khích trong chế độ giảm cân, duy trì lối sống lành mạnh…
Dưới đây là so sánh về lượng calo và đường trong các loại nước uống:
1. Một lon nước ngọt 350ml chứa 110 calo và 30g đường đã qua chế biến.
2. Trong 350ml nước chanh pha với 1 thìa cà phê mật ong chứa 25 calo và 6g đường tự nhiên. Lưu ý rằng lượng đường và calo có thể thay đổi tùy thuộc vào lượng mật ong bạn thêm vào nước chanh.
Trong nước chanh mật ong, còn chứa một lượng cao vitamin C. Một lượng 100mg chanh tươi cung cấp khoảng 53mg vitamin C (nhu cầu vitamin C hàng ngày cho người trưởng thành khoảng 75 – 90mg). Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin C, nó có thể đốt cháy hơn 30% chất béo trong quá trình tập luyện so với những người không đủ vitamin C.
Hơn nữa, hàm lượng vitamin, khoáng chất và axit citric có trong chanh và mật ong đều giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp đốt cháy năng lượng và giảm tích tụ chất béo.
ống nước chanh kết hợp mật ong vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại các lợi ích khác cho sức khỏe:
- Ngăn ngừa táo bón và tăng cường quá trình đào thải chất cặn trong đường tiêu hóa một cách thuận lợi.
- Làm đẹp da: Cả chanh tươi và mật ong đều được biết đến là những nguyên liệu làm đẹp từ lâu. Uống nước chanh mật ong cung cấp nước và các dưỡng chất như vitamin và khoáng chất, giúp da sáng khỏe, mịn màng và ngăn ngừa mụn trứng cá.
Như vậy uống nước chanh mật ong hằng ngày không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe, tuy nhiên cần tuân thủ cách sử dụng đúng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
2. Uống nước chanh mật ong vào thời điểm nào là tốt nhất?
Uống nước chanh kết hợp mật ong có thể thực hiện vào bất kỳ lúc nào trong ngày, nhưng tốt nhất là pha chung với nước ấm. Tùy vào mục đích sử dụng và tình trạng sức khỏe cụ thể, có thể uống nước chanh mật ong vào các thời điểm sau:
– Buổi sáng: Ngay sau khi thức dậy, uống một ly khoảng 300ml nước chanh mật ong ấm có thể đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Lúc này, dạ dày đang trống, nước chanh mật ong ấm giúp kích thích quá trình tiêu hóa, tăng cường khả năng loại bỏ độc tố và cải thiện chức năng tiêu hóa. Vitamin C trong chanh kích thích quá trình đốt cháy chất béo, trong khi mật ong cung cấp các loại vitamin như B6, B3 và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Các axit amin trong mật ong cũng kích thích quá trình trao đổi chất, tăng tốc độ giảm cân.
Tuy nhiên, hàm lượng axit trong mật ong có thể cao, gây ảnh hưởng đến dạ dày. Do đó, vào buổi sáng, nên pha nước chanh mật ong với khoảng ½ quả chanh tươi thay vì pha đậm đặc. Những người có vấn đề về dạ dày nên tránh uống nước chanh mật ong vào thời điểm này.
– Buổi trưa: Người có vấn đề với sức khỏe dạ dày nên uống nước chanh mật ong sau bữa ăn trưa khoảng 15 phút để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đốt cháy năng lượng dư thừa.
– Sau khi tập luyện: Thời điểm sau khi tập luyện khoảng 30 phút là lúc tốt nhất để uống nước chanh mật ong. Khi đó, cơ thể cần được cung cấp nước và chất điện giải đã mất trong quá trình tập luyện. Uống nước chanh mật ong vào thời điểm này cũng giúp tăng cường đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng hơn.
3. Hướng dẫn pha nước chanh mật ong
Nước chanh mật ong là thức uống dễ chuẩn bị và nhanh chóng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý pha theo tỉ lệ đúng.
Cách làm: Vắt ½ quả chanh để lấy nước, sau đó thêm 2-3 thìa cà phê mật ong và khuấy đều. Bạn có thể thay đổi lượng mật ong tuỳ thuộc vào khẩu vị, nhưng tránh pha quá ngọt để hạn chế lượng đường và năng lượng. Tiếp theo, đổ khoảng 300ml nước ấm vào hỗn hợp trên (nhiệt độ khoảng 50-60 độ) và khuấy đều để tan hoàn toàn.
Nên uống nước chanh mật ong ngay sau khi pha để đảm bảo chất lượng và hương vị tốt nhất.
4. Lưu ý khi uống nước chanh mật ong
– Mặc dù mật ong chứa đường tự nhiên và ít calo, nhưng không nên pha quá nhiều mật ong vào nước chanh. Việc lượng đường và calo tăng cao có thể có hại cho sức khỏe.
– Cũng không nên pha quá nhiều chanh vào nước chanh mật ong do acid và lượng vitamin C cao có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến dạ dày. Đặc biệt, uống vào buổi sáng khi dạ dày còn đang rỗng có thể tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và trào ngược dạ dày thực quản.
– Để có hiệu quả tốt nhất, nên pha nước chanh mật ong với nước ấm và uống từng ngụm nhỏ thay vì uống liền một lúc một lượng lớn. Điều này giúp hấp thụ tốt hơn và giảm nguy cơ tác động tiêu cực đến dạ dày.
Tham khảo thêm: Công thức làm nước ép cần tây giảm cân, đẹp da.
Việc uống nước chanh mật ong có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân nếu được thực hiện đúng cách và không lạm dụng. Việc kết hợp nước chanh mật ong với nước ấm, sử dụng lượng mật ong và chanh phù hợp cũng như không uống quá nhiều mỗi lần giúp tối ưu hóa lợi ích từ thức uống này. Tuy nhiên, như bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng việc sử dụng nước chanh mật ong phù hợp với sức khỏe và mục tiêu cụ thể của mỗi người.
Bạn có thể tham khảo Thạch giảm cân JELLY SLIM
