Cách giúp mẹ bầu hạn chế bị chuột rút khi mang thai.

Chuột rút là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là ở giai đoạn 2 và 3. Khoảng 50% mẹ bầu sẽ gặp phải tình trạng này, chủ yếu là chuột rút ở chân. Nguyên nhân chính bao gồm sự thay đổi nội tiết tố, tăng cân, giảm lưu thông máu, mất nước và áp lực từ sự phát triển của thai nhi ảnh hưởng đến các dây thần kinh và mạch máu. Tuy nhiên, mẹ bầu có thể áp dụng nhiều biện pháp để điều trị và phòng ngừa chứng chuột rút, hãy cùng tham khảo các gợi ý dưới đây

Tham khảo thêm: Mẹ bầu ăn nhiều trứng, con sinh ra da có trắng không.

1/ Tập luyện với chân thường xuyên

Mẹ bầu nên chú trọng đến việc thực hiện các bài tập khởi động cho chân thường xuyên trước và sau khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ bị chuột rút bất cứ lúc nào trong suốt thai kỳ.

2/ Uống đủ nước

Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu mẹ làm việc nặng nhọc hoặc tập thể thao nhiều.

3/ Tập thể dục nhẹ ít nhất 30 phút mỗi ngày

Tập thể dục nhẹ nhàng là phương pháp hiệu quả để cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và giảm thiểu chứng chuột rút ở chân khi mang thai. Các môn thể thao mẹ bầu có thể dễ dàng thực hiện bao gồm đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội và yoga.

Tham khảo thêm: Mẹ bầu dùng bao nhiêu năng lượng khi mang thai? có cần phải ” ăn cho 2 người “

4/ Nâng cao chân

Khi nghỉ ngơi hoặc ngủ, mẹ bầu có thể kê chân cao hơn một chút bằng chiếc gối mềm để giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ bị chuột rút.

5/ Thay đổi vị trí thường xuyên

Mẹ bầu nên tránh đứng hoặc ngồi quá lâu một chỗ vì điều này có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút. Thay vào đó, hãy cho đôi chân được vận động và nghỉ ngơi thường xuyên bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trong giờ làm. Nếu công việc đòi hỏi mẹ phải đứng nhiều, hãy dành thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa giờ để giảm bớt sự mỏi mệt cho đôi chân.

6/ Massage

Massage nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn, giảm sưng phù và làm dịu cơ bắp, từ đó giúp mẹ bầu bớt bị chuột rút.

7/ Có quần sản phẩm hỗ trợ bụng bầu

Mẹ bầu nên sử dụng những chiếc đai giữ bụng bầu hoặc tất đi chân để giảm tình trạng phù nề, đồng thời giúp tăng cường tuần hoàn máu ở chân và mắt cá chân. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ bị chuột rút trong thai kỳ.

Tham khảo thêm: Bà bầu nghén nặng quá ăn gì cho đỡ?

Nói chung chuột rút khi mang thai là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm thiểu trong suốt thai kỳ nếu mẹ bầu chú ý đến các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc cơ thể đúng cách. Bằng cách duy trì một chế độ tập luyện nhẹ nhàng, thay đổi thói quen sinh hoạt hợp lý và áp dụng các phương pháp hỗ trợ như massage, kê chân cao hay sử dụng đai giữ bụng, mẹ bầu sẽ giảm thiểu được những cơn chuột rút khó chịu. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ để có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái.

Chuyên mục phổ biến