Sữa, thịt, ngũ cốc, trái cây là nhóm thực phẩm phát triển chiều cao cho trẻ không thể thiếu
Bác sĩ chuyên khoa 2 Đinh Thị Kim Liên từ Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome đã chia sẻ rằng chế độ ăn cơ bản quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Đặc biệt, trong các giai đoạn “vàng” của tuổi thơ khi trẻ có tốc độ tăng trưởng nhanh, cùng với yếu tố sinh lý của độ tuổi, chế độ dinh dưỡng đúng đắn sẽ giúp bé phát triển chiều cao tối đa. Ví dụ, trẻ ở độ tuổi một tuổi có thể tăng chiều cao 25 cm mỗi năm nếu có chế độ ăn dặm, bú mẹ và ngủ đủ giấc. Ở các giai đoạn tiếp theo như mầm non và tiểu học, trẻ có thể tăng cao khoảng 5 cm mỗi năm nếu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Tham khảo thêm:13 loại thực phẩm tốt cho trẻ nhỏ, tăng miễn dịch.
Để đạt được sức khỏe tối ưu và tăng chiều cao cho bé, nguyên tắc quan trọng nhất là ba mẹ cần bổ sung cho trẻ đủ 4 nhóm thực phẩm hàng ngày: protein (chiếm 10-15% tổng năng lượng), tinh bột (60-65% tổng năng lượng), chất béo (10% tổng năng lượng), cùng các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.
Bác sĩ Liên nhấn mạnh rằng mặc dù hầu hết các loại thực phẩm đều có lợi ích cho sức khỏe, nhưng khi muốn tăng chiều cao cho trẻ, phụ huynh nên ưu tiên những nhóm thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng có tác động đặc biệt trong việc hỗ trợ sự phát triển gọi chung là thực phẩm phát triển chiều cao. Dưới đây là 7 nhóm thực phẩm như vậy. Ngoài ra, cha mẹ cần đưa trẻ đi khám dinh dưỡng để nhận được tư vấn phù hợp với từng trường hợp cụ thể.
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nhóm thực phẩm phát triển chiều cao
như phô mai, sữa chua… đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng trưởng xương cho trẻ nhờ cung cấp canxi, phốt pho, kali, magiê và vitamin D. Sữa cũng rất giàu protein, với gần 8 gram protein trong một khẩu phần (244 ml), giúp tăng trưởng tế bào và hỗ trợ phát triển chiều cao.
Thịt
là nguồn bổ sung protein quan trọng, cùng với một số vi chất dinh dưỡng khác như sắt – cần thiết cho việc hình thành hồng cầu và ngăn ngừa bệnh thiếu máu, có thể làm trẻ kém phát triển. Ba mẹ nên cho trẻ ăn thịt gà, thịt heo, thịt bò… nhưng cần kiểm soát lượng ăn để tránh tình trạng thừa chất béo.
Thực phẩm giàu canxi (trứng, tôm, cá):
Các thực phẩm giàu canxi như trứng, tôm, cá cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự phát triển xương của trẻ. Tôm chứa lượng canxi lớn, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt, với trung bình 100g tôm có thể cung cấp đến 1.120 mg canxi.
Cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp phong phú protein, vitamin B, selen và kali trong bữa ăn hàng ngày của trẻ. Những loại thực phẩm này cũng chứa axit béo omega-3 có thể kích thích quá trình luân chuyển xương, tối đa hóa sự phát triển. Ngoài ra, trứng cũng là một lựa chọn tốt, cung cấp khoảng 6,5 gram protein và axit amin cần thiết. Trứng chứa vitamin A, vitamin D, axit béo omega-3, phốt pho, kẽm, sắt, selen và iốt, giúp cơ thể trẻ phát triển toàn diện.
Ngũ cốc:
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, kiều mạch… là nguồn cung cấp quan trọng của protein, chất xơ, magiê – một khoáng chất quan trọng giúp thúc đẩy sức khỏe xương. Yến mạch, đặc biệt, là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng dinh dưỡng trong chế độ ăn tăng chiều cao của trẻ. Đề xuất là nên cho trẻ tiêu thụ khoảng 50 gram bột yến mạch mỗi bữa sáng.
Các loại đậu:
Các loại đậu như đậu nành là nguồn protein và khoáng chất phong phú nhất trong các thực phẩm thực vật. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu muốn trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng. Các món ăn từ đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh… đều có lợi cho sức khỏe của bé. Đậu cũng chứa nhiều canxi, sắt, vitamin B, chất xơ, đồng, magiê, mangan, kẽm… giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể.
Rau củ tăng chiều cao:
Các loại rau củ có thể giúp tăng chiều cao như cà rốt, rau bina, rau cải, cải xoăn, bắp cải và đậu hà lan chứa nhiều canxi, sắt, magiê, kali, chất xơ và các loại vitamin như vitamin C, vitamin K. Vitamin K có trong rau xanh có thể tăng mật độ xương, hỗ trợ tăng trưởng xương và duy trì chiều cao của cơ thể.
Cà rốt là thực phẩm phát triển chiều cao
Cà rốt cung cấp lượng vitamin A dồi dào, bảo vệ canxi trong xương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Khoai lang giàu carbohydrate, chất xơ, vitamin A, có thể hỗ trợ chức năng tiêu hóa của trẻ, cải thiện sức khỏe xương và giúp trẻ phát triển chiều cao một cách khỏe mạnh.
Trái cây giàu khoáng chất:
Trái cây cũng là nguồn cung cấp khoáng chất quan trọng. Chuối là một loại trái cây hữu ích trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Cam, dứa, kiwi… chứa nhiều canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Bổ sung đa dạng các loại trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao tối ưu.
Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng hay thực phẩm phát triển chiều cao mà còn được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác. Ba mẹ cần lưu ý đảm bảo trẻ có đủ giấc ngủ và đủ thời gian nghỉ ngơi, cũng như khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vận động như đạp xe, chạy bộ, leo núi, hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời để kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao.
Tham khảo thêm: Ăn gì để bổ sung vitamin D cho trẻ tốt nhất.
Để biết được trẻ cần thực phẩm phát triển chiều cao hay bổ sung chất gì cho chế độ dinh dưỡng của mình, ba mẹ nên đưa trẻ đi khám để được kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm vi chất chuyên sâu. Điều này sẽ giúp nhận được lời khuyên về chế độ ăn uống, tập luyện và hỗ trợ tích cực giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.
Tham khảo thêm : Sữa tăng chiều cao NUBEST TALL nhân đôi dưỡng chất gấp 5 công dụng.
