Buồn nôn là một trong những trải nghiệm khó chịu nhất đối với nhiều bà mẹ khi mang thai. Những loại thực phẩm sau đây có thể giúp giảm đáng kể tình trạng khó chịu này.
Buồn nôn khi mang thai có thể khiến nhiều bà mẹ cảm thấy suy nhược, đặc biệt là khi cơ thể cần được bổ sung dinh dưỡng để nuôi dưỡng bản thân và em bé, nhưng cảm giác buồn nôn và chán ăn lại cản trở. Khoảng 70% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng này.
Tham khảo thêm: Mẹ bầu dùng bao nhiêu năng lượng khi mang thai? có cần phải ” ăn cho 2 người “
Tuy nhiên, việc thay đổi một số thực phẩm trong chế độ ăn có thể giúp giảm bớt buồn nôn. Hãy kiểm tra xem chế độ ăn của bạn đã có những loại thực phẩm sau chưa nhé!
1/ Gừng
Gừng đã được sử dụng trong y học cổ truyền từ hàng thế kỷ, và tổ tiên chúng ta đã có nhiều hiểu biết sâu sắc về loại thảo dược này. Nhiều nghiên cứu cho thấy gừng rất hiệu quả trong việc giảm buồn nôn khi mang thai. Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cũng khuyến nghị sử dụng viên nang gừng, kẹo gừng, trà gừng… làm từ gừng tươi để giúp làm dịu dạ dày.\
2/ Chuối
Loại trái cây phổ biến này khá dịu nhẹ với hệ tiêu hóa, và khi kết hợp với bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân), nó trở thành một món ăn vặt lành mạnh cho các bà bầu. Sự kết hợp này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn chặn những biến động đột ngột có thể làm tình trạng buồn nôn trở nên nghiêm trọng hơn. Chuối còn là nguồn cung cấp folate dồi dào, giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở não và cột sống cho thai nhi.
3/ Thực phẩm lạnh
Khi nhắc đến thực phẩm lạnh, nhiều người có thể nghĩ ngay đến thịt nguội, xúc xích, jambon… nhưng những loại thực phẩm này nên được hạn chế trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai. Thực phẩm lạnh được đề cập ở đây bao gồm sinh tố rau củ, các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, hoặc bánh sandwich và trái cây ướp lạnh. Lý do là thực phẩm nóng thường có mùi nồng hơn so với thực phẩm lạnh, và mùi mạnh có thể khiến nhiều bà bầu cảm thấy buồn nôn nhiều hơn.
4/ Trứng
Nhiều chuyên gia cho biết việc các chị em không thích nguồn protein từ thịt bò, thịt gà, hoặc thịt heo trong thời kỳ mang thai là điều khá phổ biến. Tuy nhiên, việc bổ sung đủ protein là rất quan trọng để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai. Trứng là một lựa chọn tuyệt vời, vì không chỉ cung cấp đủ lượng protein cần thiết mà còn cung cấp vitamin B và choline, hỗ trợ sức khỏe cho cả mẹ và bé.
5/ Súp
Việc “uống” bữa ăn của bạn có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn trong thời kỳ mang thai. Hơn nữa, súp về cơ bản là một hỗn hợp giàu dinh dưỡng chỉ trong một bát chất lỏng, vì vậy ăn súp là cách hiệu quả để đảm bảo tình trạng buồn nôn và chán ăn không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe của bạn trong thai kỳ.
6/ Chất đạm
Nhiều nghiên cứu cho thấy các bữa ăn giàu chất đạm giúp kéo dài cảm giác dễ chịu và giảm buồn nôn tốt hơn so với bữa ăn giàu tinh bột hay chất béo. Nếu bạn không muốn ăn thịt, có thể bổ sung bơ hạt, phô mai, và trứng vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp cũng là một nguồn cung cấp chất đạm chất lượng cao, dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng. Sữa chua Hy Lạp không chỉ giàu đạm mà còn cung cấp lượng canxi dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch.
Tham khảo thêm: Bà bầu ăn bún được không, 3 nhóm người cần hạn chế ăn bún.
Chứng buồn nôn khi mang thai có thể gây ra nhiều khó khăn và làm giảm chất lượng cuộc sống của chị em. Tuy nhiên, bằng cách lựa chọn những thực phẩm phù hợp và thay đổi thói quen ăn uống, các mẹ bầu có thể giảm bớt cảm giác khó chịu này. Hãy nhớ rằng chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ là chìa khóa quan trọng để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho cả mẹ và bé.
