7 loại vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Cải thiện sức khỏe tim mạch có ảnh hưởng tích cực đến nhiều khía cạnh của cuộc sống: cải thiện sức khỏe vật lý, gia tăng tuổi thọ, cải thiện tinh thần và tạo cảm giác thoải mái hơn,… Tất cả những lợi ích tuyệt vời này sẽ đến với bạn khi bạn biết cách chăm sóc trái tim một cách đúng đắn.

Tham khảo thêm: Bệnh tiểu đường type 1 là gì, có nguy hiểm không?

Sức khỏe tim mạch trở nên ngày càng quan trọng khi chúng ta lớn tuổi hơn. Việc duy trì sự hoạt động hiệu quả của trái tim không chỉ giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, đặc biệt là đối với những người có các yếu tố nguy cơ như tiền sử gia đình mắc bệnh tim.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung các loại trái cây, rau, quả hạch và các thực phẩm tốt cho tim có thể giúp giảm mức cholesterol, điều chỉnh huyết áp và từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số chất bổ sung thường được sử dụng để duy trì sức khỏe tim mạch tốt:

1. Acid béo omega-3 có lợi cho trái tim

Acid béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ do có nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch. Omega-3 giúp giảm huyết áp, cân bằng mức chất béo trung tính và thậm chí làm giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim.

Tham khảo thêm: Các loại thực phẩm giảm mỡ máu hiệu quả.

Omega-3 phong phú trong các loại thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, cá tuyết), cũng như trong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó,… Tuy nhiên, sử dụng chất bổ sung omega-3 cũng là một lựa chọn tốt bởi nhiều người không có chế độ ăn đủ các loại thực phẩm giàu omega-3 cần thiết cho sức khỏe tim mạch.

2. Vitamin D tốt cho sức khỏe tim mạch

Vitamin D là một loại chất dinh dưỡng đáng chú ý cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó không chỉ quan trọng cho sức khỏe xương mà còn ảnh hưởng đến huyết áp, giảm nguy cơ tăng huyết áp và đột quỵ, điều này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định, kiểm soát trạng thái viêm nhiễm và cải thiện chức năng mạch máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim.

Tham khảo thêm: Ăn gì để bổ sung vitamin D cho trẻ tốt nhất.

Nguồn vitamin D có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như cá hồi, trứng, nấm và sữa. Tuy nhiên, trong những tháng mùa đông hoặc ở những vùng ít ánh sáng mặt trời, việc đảm bảo lượng vitamin D cần thiết qua chế độ ăn uống hoặc ánh sáng mặt trời có thể gặp khó khăn. Do đó, việc sử dụng thêm vitamin D thông qua thực phẩm bổ sung hoặc cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể là những giải pháp hữu ích.

3. Vitamin B9 (acid folic)

Vitamin B9 được dùng để chống lại tác động của axit amin homocysteine, một nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề như đột quỵ, xơ cứng động mạch, cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp và bệnh tim.

Mặc dù các loại rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn giàu axit folic, nhưng chúng được cơ thể hấp thụ với lượng rất hạn chế. Do đó, những người có nồng độ axit folic thấp cần xem xét việc bổ sung để khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin này.

4. Magie giảm nguy cơ đau tim

Magie là một khoáng chất quan trọng đối với những người đang sử dụng thuốc để kiểm soát huyết áp. Mức magie thấp thường đi kèm với tăng huyết áp, sự tích tụ mảng bám và mức độ cholesterol cao. Việc bổ sung magie có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho những người đang dùng thuốc để kiểm soát huyết áp cao. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng magie không có tác dụng tương tự đối với những người có huyết áp bình thường và không sử dụng thuốc điều trị.

Để đảm bảo cung cấp đủ magiê, chế độ ăn nên tập trung vào thực phẩm giàu magiê như hải sản và cá nước ngọt, thịt các loại, rau xanh đậm màu, đậu đỗ, vừng, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt,…

Trong trường hợp bạn khó có thể đáp ứng được lượng magiê cần thiết qua thực phẩm hàng ngày, việc sử dụng chất bổ sung magiê có thể được xem xét. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng chất bổ sung magiê có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác với một số loại thuốc, do đó nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng.

5. CoQ10

CoQ10 là viết tắt của coenzyme Q10 – một chất trong cơ thể rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Mức CoQ10 thấp có thể gây tổn thương mô lớn hơn cho tim trong cơn đau tim và não trong đột quỵ.

Có những nghiên cứu cho thấy CoQ10 cũng có thể giúp giảm huyết áp. Đối với những người đang sử dụng thuốc statin để giảm cholesterol, việc bổ sung CoQ10 có thể giúp giảm đau cơ và đau khớp mà một số người gặp phải do tác dụng phụ của statin.

CoQ10 không chỉ dễ dàng thu được thông qua các chất bổ sung mà còn có thể cải thiện quá trình sản xuất năng lượng tế bào, ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông và hoạt động như một chất chống oxy hóa; nó giúp ngăn ngừa tổn thương tim bằng cách chống lại các nguyên tử có hại trong cơ thể, được gọi là gốc tự do.

6. Kali cải thiện sức khỏe tim mạch

Kali được coi là một trong những khoáng chất tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. Mặc dù hiểu biết về tác động của kali đối với cơ thể vẫn còn hạn chế, nhưng nó được coi là có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể cũng như tăng hiệu suất của hệ thống thần kinh.

Tham khảo thêm: Đột quỵ ở người trẻ, phát hiện sớm như nào, làm sao để phòng tránh.

Thiếu kali có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Đây là một trong những khoáng chất dễ tiếp cận nhất để tăng cường hoạt động của tim. Chuối được xem là thực phẩm giàu kali hàng đầu. Bên cạnh việc ăn một vài quả chuối mỗi ngày là an toàn, bạn cũng có thể tìm thấy kali trong các chất bổ sung sức khỏe bao gồm các vitamin và khoáng chất tốt cho tim mạch.

7. Chất xơ hỗ trợ trái tim khỏe mạnh

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng tiêu hóa, giảm lượng cholesterol toàn phần và cholesterol “xấu”, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Việc tiêu thụ chất xơ đủ lượng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Cung cấp đầy đủ chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh đái tháo đường type 2 và một số loại ung thư. Nó cũng hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.

Theo khuyến nghị, người lớn nên tiêu thụ khoảng 25-35g chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động hàng ngày của mỗi người. Chất xơ phong phú trong nhiều loại thực phẩm, nhưng đa số người dân không tiêu thụ đủ lượng chất xơ, điều này yêu cầu sự điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc sử dụng các chất bổ sung chất xơ nếu cần.

Tham khảo thêm: Công dụng của nước ép trái cây đối với cơ thể.

Chăm sóc sức khỏe tim mạch không chỉ dừng lại ở việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, mà còn đòi hỏi sự cân nhắc về lối sống lành mạnh và việc tập luyện đều đặn. Việc kết hợp dinh dưỡng cân đối với việc giảm căng thẳng và duy trì mức độ hoạt động thể chất phù hợp có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, đồng thời giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch. Bằng việc bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, kiên nhẫn và đều đặn, bạn có thể tạo ra sự cải thiện lâu dài cho sức khỏe toàn diện của mình.

Bạn có thể tham khảo Sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ máu, tốt cho tim