6 thói quen tốt nhất khi ăn sáng giảm mỡ bụng.

Đối với nhiều người, việc tìm ra cách tốt nhất để bữa ăn sáng giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu quan trọng của chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng.

Nên xem : Tập thể dục không giảm cân, đâu là nguyên nhân?

1. Ăn trứng trong bữa sáng

Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, trứng là một nguồn thực phẩm có ít calo nhưng giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn trứng trong bữa sáng có thể giúp tăng cường quá trình giảm cân.

Thực phẩm giàu protein như trứng cũng có thể giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

2. Ăn bữa sáng giàu protein

Năm 2015, một nghiên cứu về tác động của việc ăn sáng giàu protein thường xuyên và sáng protein bình thường đối với những thanh thiếu niên bỏ bữa sáng và gặp vấn đề thừa cân, béo phì đã được tiến hành.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng ăn sáng giàu protein thường xuyên có khả năng ngăn chặn sự tăng cân, cải thiện việc quản lý cân nặng, giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và giảm cảm giác đói.

Chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez nhấn mạnh: “Một bữa sáng giàu protein thường bao gồm từ 25 đến 30 gram protein. Loại bữa sáng này có thể giúp cải thiện việc kiểm soát cân nặng, giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và giảm cảm giác đói.”

Nên xem: Ngồi văn phòng giảm cân như nào? tuyệt chiêu chị em nên áp dụng.

3. Không uống đồ có cồn

Theo Pankonin, việc tiêu thụ đồ uống có cồn như rượu, bia, cocktail có thể gây tăng mỡ bụng hoặc làm khó khăn trong việc giảm mỡ bụng nếu bạn tiêu thụ chúng vượt quá mức.

Nên tránh tiêu thụ đồ uống có cồn vào buổi sáng và trong suốt ngày nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

4. Chọn nguồn chất béo và chất xơ lành mạnh

Theo Pankonin, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thông qua việc giảm cân, hãy ưu tiên chọn những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh trong khi vẫn kiểm soát lượng calo.

Các loại dầu từ thực vật có lợi cho tim mạch và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no, điều này đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác đói và giảm cân.

5. Ăn sáng nhiều thay vì ăn tối nhiều

Chuyên gia Valdez đã chia sẻ: “Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn sáng tạo ra sự sinh nhiệt cao gấp đôi so với việc ăn cùng lượng calo vào buổi tối.

Ngoài ra, việc tiêu thụ ít calo trong bữa sáng đã được chứng minh làm tăng cảm giác đói và sự thèm ăn đồ ngọt trong suốt ngày.”

6. Không uống cà phê nhiều đường

Theo Pankonin, việc tiêu thụ lượng calo dư thừa từ đồ uống chứa đường, như latte với siro, có thể dẫn đến tăng cân.

Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những đồ uống ít đường hơn như cà phê cold brew hoặc cà phê đen pha thêm bột quế.

Nên xem : Những loại nước uống giúp tăng đề kháng cơ thể.

Ăn sáng đúng cách không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tỉnh táo mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ăn sáng giảm mỡ bụng bằng cách lựa chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo dư thừa và hạn chế đường trong bữa sáng, bạn đang đặt nền móng cho một chế độ ăn lành mạnh và cân đối. Hãy nhớ rằng, việc duy trì một lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng và duy trì cân nặng lý tưởng của bạn.

Bạn có thể tham khảo Thạch giảm cân JELLY SLIM